作者:苏珊·斯科格

你好,更年期. 它经常出现在你应付许多其他重大生活变化的时候:职业转变, 大学的青少年, 年迈的父母.

但更好地了解更年期症状可以帮助女性管理过渡, 保持健康和强壮, 缓解更年期带来的困惑, 罗克珊·斯莱登说, 她是北科罗拉多妇女诊所的医师助理.

“最好记住，更年期是每个女性都会经历的自然生理过程. 它标志着我们的卵巢停止排卵的时间, 我们的雌激素水平下降, 月经周期开始变得不规律,斯雷登说.

大多数女性在40多岁时进入围绝经期，即绝经前的过渡期. 它可以持续大约4到10年. 月经周期和流量的变化通常是第一个迹象，斯雷登说. “月经间隔的时间可能更长或更短, 水流可以更大, 更轻的, 或者只是发现. 省略经期也很常见. 你可能会跳过一个月或几个月的周期.”

当女性连续12个月没有月经周期时，她们就完全进入了更年期. “绝经的平均年龄是52岁，但范围可以从40岁到55岁.”

生活变化, 正常衰老, 压力很容易导致类似更年期的症状:体重增加, 乏力, 情绪波动, 易怒, 睡眠问题, 还有甲状腺疾病.

此外，请记住，每个女性都是独一无二的，不会有更年期的所有症状. 有些人可能只有一种症状. 有些人可能有10个，”斯拉登补充道. 

常见的更年期症状包括潮热, 盗汗, 情绪波动, 易怒, 睡眠问题, 焦虑, 抑郁症, 阴道干涩, 性欲减退, 乏力, 体重增加, 雾蒙蒙的思考, 皮肤失去胶原蛋白和弹性, 头发质地和数量的变化, 头痛, 频繁尿路感染, 关节疼痛, 身体疼痛, 低的耐力, 低动机.

与普遍看法相反, 记忆力的变化与自然衰老有关, 但没有证据表明它们与更年期有关, Slayden说. “一些女性在绝经期报告思维模糊和记忆困难. 可能是睡眠问题影响了大脑功能. 中年压力也会导致记忆问题.”

幸运的是, 女性可以选择很多方法来帮助缓解更年期症状，包括锻炼, 保证充足的睡眠, 吃好, 保持健康体重, 减少压力, 不吸烟. 避免或减少糖和酒精的摄入有助于睡眠.

除了生活方式的改变, 许多治疗方案也有助于缓解围绝经期和更年期症状, 比如膳食补充剂, 激素替代疗法, 抗抑郁药物, 以及其他非激素药物疗法. “治疗的第一步应该是改变生活方式，如果症状变得如此令人烦恼，以至于影响了你的正常生活，那么就应该进行药物治疗。,斯莱登建议道.

在人生的这个阶段，女性要保持健康，照顾好自己，就像照顾别人一样, Slayden说. 放松, 冥想, 瑜伽, 按摩, 休闲洗浴, 或者慢慢来, 深腹式呼吸有助于减少潮热. “选择一些有趣的事情，保持活跃.”

耻辱感曾经让女性相信，绝经后她们的生活质量会下降. 但现在很多女性发现，更年期其实是一种坚强的开始, 自信的阶段, Slayden说.  

“与更年期相关的一些积极因素是自由感，不再需要担心避孕, 经前综合症症状, 或者月经问题. 在人生的这个阶段, 孩子们也在变老, 你可以追求更多的职业和个人抱负. 许多女性表示，她们感到自己被赋予了更大的自信.”